इन टिप्स को आजमाएं, बढ़े हुए पेट को घटाएं Tips for Flat Tommy

अधिकतर लोग मोटापे से परेशान हैं। मोटापे के कारण शरीर में अनेक बीमारियां अपना घर बना लेती हैं। मोटापा बढ़ने के प्रमुख कारण है – सिटिंग जॉब, गलत डाइट प्लान या हॉर्मोनल चेंजेस। मोटापे का सबसे अधिक असर पेट पर पड़ता है, जिससे पेट बाहर आने लगता है। पेट पर जमा हुए अतिरिक्त वसा को आसानी से कम किया जा सकता है, अगर आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव कर लें।

Top Amazing and Best Tips To Burn Belly Fat in Hindi
Woman with tape measure checking her waistline

आज हम कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप अपना पेट आसानी से अंदर कर सकते हैं और फिर से हेल्दी बॉडी पा सकते हैं। ये टिप्स मैं भी अपना रहा हूं और मुझे लगभग दो महीने हो गये हैं। इन टिप्स को अपनाने से मुझ में कुछ परिवर्तन हुए हैं जैसे कि पहले से अधिक चुस्त रहना, अपने कामों में concentrate कर पाना, मोटापा कम होना आदि। इन परिवर्तनों के कारण ही मैं आपसे ये सारे टिप्स share कर रहा हूं, जिन्हें अपनाकर आप भी पहले से अधिक स्वस्थ हो सकते हैं –

Amazing Tips to Get Flat Tommy

चाय, कॉफ़ी बनाने या सिर्फ दूध पीने के लिए low fat milk का इस्तेमाल करें। जिसमें कैल्शियम अधिक हो और कैलोरी की मात्रा कम हो।


रोजाना एक कप पानी में एक चम्मच सौंफ (Fennel) उबालकर पीने से पाचन शक्ति बेहतर होती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।


नारियल पानी (Coconut Water) में पर्याप्त मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स पाया जाता है। रोज नारियल पानी पीने से मोटापा कम होता है।


गेंहू की रोटी खाने की बजाय चना और जौं के आटे की रोटी बनाकर खाएं, क्योंकि इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स बहुत कम मात्रा में होते हैं।


खाना खाते वक्त पानी को avoid करें। क्योंकि खाने के साथ पानी पीने से खाना डाइजेस्ट नहीं होता, जिससे चर्बी बढ़ने लगती है। खाना खाने के एक घंटे बाद पानी पिएं।


खाना चबा-चबाकर धीरे धीरे से खाएं। धीरे खाने से आपका मस्तिष्क (brain) पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देता है, जिससे आप खाना कम खाएंगे।


जब भी समय मिले तो अच्छा सा song लगाकर dance करें। डांस करने से आपका मनोरंजन भी हो जाएगा और साथ हो कैलोरी भी burn होगीं। हो सके तो रोजाना dance करें।


सुबह के नाश्ते (breakfast) में प्रोटीन डाइट लें। इस डाइट में आप अंडा, दूध, केला, ड्राई-फ्रूट्स या फ्रूट जूस आदि शामिल कर सकते हैं। यह ध्यान रहे कि फ्रूट जूस में चीनी न मिलाएं। प्रोटीन डाइट लेने से दिन में भूख बार-बार नहीं लगती।


खाने को एक साथ खाने की बजाय 2 या 3 घंटे के अंतराल में खाएं। ऐसा करने से पेट की चर्बी कम होती है।


फैट को तेजी से कम करने के लिए रोजाना सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद (Honey) मिलाकर पिएं।


रोजाना सुबह 2 से 5 किलोमीटर वॉक करें। Morning Walk करने से काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है, जिससे फैट तेजी से कम होता है।


अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए रोज Green Tea पिएं। इसमें भरपूर मात्रा में थाइनाइन नामक अमीनो एसिड होता है। यह अमीनो एसिड भूख को नियंत्रित करता है, जिससे पेट का फैट कम होता है।


रोजाना कम से कम 3 से 5 बार एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। आप चाहें तो गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर पी सकते हैं। ऐसा करने से चर्बी तेजी से कम होती है।


प्रतिदिन दो बार एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद और कलौंजी के तेल की कुछ बूंदे मिलाकर पिएं। ऐसा करने से पेट की चर्बी कम हो जाएगी।


रोजाना सुबह 4-5 बादाम रात को पानी में भिगोकर खाएं। बादाम में मौजूद विटामिन E, पॉलिसैचुरेटेड और मोनोसैचुरेटेड फैट्स भूख को कण्ट्रोल करते हैं, जिससे फैट कम करने में मदद मिलती है।


दही में मौजूद कैल्शियम पेट की चर्बी बढ़ाने वाले कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर कण्ट्रोल करके फैट कम करने में मदद करता है। इसलिए प्रतिदिन एक कटोरी दही का सेवन करें।


अलसी के बीजों (Flex Seeds) में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और आयरन मौजूद होता है। प्रतिदिन एक चम्मच अलसी के बीज खायेंगे तो पेट का फैट कम होगा।

यहां पढें – खाना खाने के बाद क्या करें, क्या न करें

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PARAS SINGLA

Paras Singla, a passionate blogger based in Kalanwali. He loves to read and write motivational, health related blogs. He is not perfect in any field because there is always some scope of improvement.

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